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Kettlebells – mit runden Hanteln zu mehr Muskelkraft und mehr Koordination

KettlebellsKettlebells sind nicht einfach nur anders geformte Hanteln, sondern beanspruchen beim Training im Gegensatz zu herkömmlichen Kurzhanteln mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Die Kugeln mit dem Griff sind dabei keine neue Erscheinung auf dem Fitnessmarkt, sondern wurden bereits im 19. Jahrhundert für das Training von Turnern und Kraftsportlern genutzt. Heute ist die Auswahl an Kugelhanteln allerdings deutlich größer, sodass im Grunde jeder zu Hause, draußen oder im Fitnessstudio ein Kettlebell Training absolvieren kann. Erfahren Sie nun mehr darüber, welche positiven Effekte Übungen mit einer Kettlebell auf den Körper haben, welche verschiedenen Arten einer Kettlebell erhältlich sind und wo Sie ein einzelnes Gewicht oder ein Kettlebell Set besonders günstig kaufen können.

Kettlebell Test 2019

Was ist eine Kettlebell?

KettlebellsEine Kettlebell ist eine Hantel, die an eine Kanonenkugel mit einem Griff erinnert. Im Deutschen wird diese Art Hantel auch als Kugelhantel oder Rundgewicht bezeichnet. Während Übungen mit herkömmlichen Kurzhanteln zumeist nur einen bestimmten Muskel ansprechen, sind bei Kugelhantel Übungen immer mehrere Muskelgruppen im gesamten Körper gefordert. Das Training ist somit anstrengender und für Anfänger werden sehr niedrige Gewichte empfohlen.

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Mit einem Kugelhanteln Set trainieren Sie vor allem

  • die Arme,
  • den unteren Rücken und
  • den Bauch.

Zudem werden die Hilfsmuskeln in der Schulter, den Beinen und dem Po ebenfalls beansprucht. Besonders geeignet ist das Fitnessgerät daher für Menschen, die auf der Suche nach einem fordernden Ganzkörpertraining sind und schon ein wenig Erfahrung in Sachen Fitness mitbringen.

Hinweis: Falls Sie an Rückenproblemen aufgrund eines Bandscheibenvorfalls oder Gelenkschäden leiden, sollten Sie ein Kugelhantel Training vorher mit Ihrem behandelndem Arzt besprechen und zu Beginn einen professionellen Fitnesstrainer aufsuchen. Falsch ausgeführte Übungen mit einem Kettlebell Set können für Rücken und Gelenke gefährlich sein.

Die verschiedenen Typen von Kettlebells

Welches Gewicht für Sie das richtige ist, entscheidet unter anderem das Ziel von Ihrem Kettlebell Training. In einem Kettlebells Test gilt:

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  • Verbesserung der Kraft / Kettlebell Muskelaufbau = schweres Rundgewicht
  • Verbesserung der Ausdauer und/oder Kraftausdauer = leichtes Rundgewicht

Weiter sollten Sie bei der Auswahl des Gewichts Ihren Trainingszustand berücksichtigen. Wer gut trainiert ist, der kann eine Hantel mit Griff mir 20 kg oder 24 kg für sein Workout nutzen, Anfänger und weniger gut Trainierte greifen bei Ihrer Hantel mit Griff lieber zu einem Gewicht von 16 kg, 12 kg oder weniger. In einem Kugelhantel Test waren vor allem die folgenden Gewichte erhältlich:

  • Kettlebell 4 kg
  • Kettlebell 6 kg
  • Kettlebell 8 kg
  • Kettlebell 12 kg
  • Kettlebell 14 kg
  • Kettlebell 16 kg
  • Kettlebell 18 kg
  • Kettlebell 20 kg
  • Kettlebell 24 kg
  • Kettlebell 28 kg
  • Kettlebell 30 kg

Wenn Sie häufiger mit einer Kettlebell oder den Kettlebell Muskelaufbau an die Spitze treiben möchten, dann empfiehlt sich die Anschaffung von einem Kugelhanteln Set. Hier haben Sie unterschiedliche Gewichte zur Auswahl und können je nach Trainingszustand das passende Gewicht für die jeweilige Übung auswählen.

Drei Hauptübungen für das Training mit einem Kugelhantel-Set

Die bekannteste Übung aus einem Kettlebells Test ist der Kettlebell Swing. Neben dem Kettlebell Swing werden Ihnen in der folgenden Tabelle außerdem noch zwei weitere Hauptübungen, die für ein effektives Ganzkörpertraining sinnvoll sind, vorgestellt:

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Übung Ausführung
Kettlebell Swing Stellen Sie sich aufrecht auf den Boden. Die Beine stehen hüftbreit. Beugen Sie nun ihre Knie und lehnen Sie den Oberkörper leicht nach vorne. Mit beiden Händen die Kugelhantel greifen, ein wenig anheben und zwischen den Beinen explosiv nach hinten schwingen. In die entgegengesetzte Richtung bis auf die Höhe der Schulter nach vorne schwingen. Kettlebell absetzen und Übung wiederholen.
Kettlebell Deadlift Schulterbreit und aufrecht auf den Boden stellen. Kettlebell kurz vor den Füßen auf dem Boden positionieren. Nun in die Hocke gehen, Oberkörper nach vorne beugen und das Rundgewicht mit beiden Händen und ausgestreckten Armen umfassen. Oberkörper mit der Hantel in den Händen aufrichten, 4-5 Sekunden halten und die Hantel wieder zurück auf den Boden stellen und die Übung wiederholen.
Glute Bridge Diese Übung richtet sich laut einem Kugelhantel Test in erster Linie an  Anfänger, denen das Schwingen noch zu anstrengend ist. Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken. Nun legen Sie die Kettlebell auf ihre Hüfte und halten diese am Griff fest. Heben Sie nun die Hüfte so weit wie möglich vom Boden, bis Ihr Oberkörper und Ihre Oberschenkel auf einer Linie sind.

Tipps und Tricks: Eine optimale Wirkung in Sachen Kraft- und Muskelaufbau erzielen Sie mit acht bis zehn Wiederholungen in je zwei bis drei Sätzen. Fangen Sie außerdem mit kleinen Gewichten an und steigern Sie sich langsam.

Vor- und Nachteile von Kettlebells

  • forderndes Ganzkörpertraining
  • Schulung von Gleichgewicht und Koordination
  • Training von Ausdauer, Kraft und Kraftausdauer möglich
  • in verschiedenen Größen erhältlich
  • als Kettlebell Set erhältlich
  • nicht geeignet für absolute Fitnessanfänger
  • falsch ausgeführte Übungen können zu Schäden an Rücken und Gelenken führen

Gute Kettlebells im Kettlebells Vergleich

Kettlebells und Kettlebell Sets gibt es von verschiedenen Fitnessanbietern. Die Kettlebells Testsieger aus dem einen oder anderen Kettlebells Test werden unter anderem von den  folgenden Herstellern vertieben:

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  • MOVIT
  • MSPORTS
  • Taurus
  • Sport-Thieme
  • Viking
  • PROIRON
  • DTX Fitness
  • POWRX
  • Privot
  • Domyos
  • Gorilla Sports
  • Energetics
  • Tunturi

Die Preise unterscheiden sich je nach Größe und Hersteller. Je nach Anforderungen ist  die für Sie beste Kettlebell eventuell sogar schon für unter 20 Euro erhältlich. Größere Gewichte von Firmen wie Taurus oder Sport-Thieme kosten unter Umständen 100 Euro und mehr. Hier lohnt sich beim Kettlebells kaufen definitiv ein Sale oder ein Outlet für Fitnessprodukte.

Kettlebells günstig kaufen: Preisvergleich im Online Shop

Wer Kettlebells kaufen und sparen möchte, der hält am besten Ausschau nach einem versierten Online Shop. Hier können Sie die Kettlebells Testsieger aus den Erfahrungen und der Empfehlung bisheriger Sportler einsehen, einen Vergleich anstellen und den zumeist kostenlosen Versand gleich mitnutzen. Geschäfte wie Aldi oder Lidl haben Kettlebells nur selten im Angebot und auf Portalen wie eBay Kleinanzeigen erhalten Sie weder eine Kaufberatung noch eine Garantie. Sportgeschäfte im Direkthandel haben neben den teureren Preisen den Nachteil, dass sich die Auswahl auf die Testberichte der Stiftung Warentest beschränkt. Ein umfassender Vergleich zwischen verschiedenen Kettlebells mitsamt Preisen ist im Onlinehandel wesentlich besser und schneller möglich.

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