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Hanteln für Frauen – auch das weibliche Geschlecht darf mit hohen Gewichten trainieren

Hanteln für FrauenHanteltraining ist keinesfalls eine reine Männersache. Auch Frauen profitieren durch ein Training mit Gewichten und müssen nicht ausschließlich auf Hanteln mit 0,5 oder 1,0 kg zurückgreifen. Die Angst, dass bei Frauen durch ein intensives Hanteltraining Muskelberge am Oberkörper entstehen, ist völlig unbegründet. Aufgrund der Genetik ist nur einer kleinen Gruppe von Frauen ein ähnlich großer Muskelzuwachs wie der von Männern vorbehalten. Erfahren Sie nun mehr darüber, weshalb sich ein Krafttraining für Frauen ebenso lohnt wie für Männer, welches Gewicht für Anfänger und Fortgeschrittene am besten geeignet ist und wo Sie Hanteln für Frauen günstig kaufen können.

Hantel für Frauen Test 2019

Krafttraining für Frauen: ein Muss für jede ambitionierte Sportlerin

Hanteln für FrauenDass Frauen nicht für ein Krafttraining mit Hanteln geeignet sind, ist längst widerlegt. Die typischen Bodybuilder-Schultern und kräftigen Oberarme bilden sich auch bei sehr intensiven Einheiten nicht aus. Das Ziel der meisten Frauen ist eine möglichst schlanke Figur, weshalb man die Damen der Schöpfung im Fitnessstudio nur auf den Ausdauergeräten wiederfindet.  Dabei weiß jede Sportlerin, dass unabhängig von der ausgeübten Hauptsportart mindestens zwei Mal wöchentlich ein Krafttraining für Frauen in den Sportplan integriert werden sollte.

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Ein Krafttraining ohne oder mit Hanteln für Frauen sorgt nicht nur für ein strafferes Bindegewebe und eine deutlichere Definition weiblicher Körperformen, sondern hat noch weitere positive Effekte auf den Körper. Zu diesen zählen beispielsweise:

  • bessere Haltung
  • höheres Selbstbewusstsein
  • Alterungsprozess verlangsamt sich
  • Schutz vor Osteoporose
  • höherer Kalorienverbrauch auch noch Stunden nach dem Training („Nachbrenneffekt“)

Wie schwer sollte eine Hantel für Frauen sein?

Wie viel kg die Hantel für Frauen haben sollte, hängt von Ihrem Trainingszustand ab. Grundsätzlich gilt jedoch, dass im Kraftsport schwerere Gewichte zu besseren Ergebnisse führen als leichte Gewichte.  Einen wirklichen Muskelaufbau oder eine Verbesserung der Kraftausdauer erreichen Sie mit folgenden Sätzen und Wiederholungen:

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Ziel Sätze Wiederholungen
Muskelaufbau 2-4 8-12
Verbesserung der Kraftausdauer 3 15-20

Tipp: Zwischen jedem Satz empfiehlt sich eine Pause von 60 Sekunden. Die Gewichte sollten so ausgewählt werden, dass Sie bei den letzten ein bis zwei Wiederholungen an Ihre körperliche Grenze kommen.

Grundsätzlich kann also keine explizite Kiloanzahl für eine Hantel für Frauen genannt werden. Probieren Sie am besten verschiedene Gewichte aus. Untrainierte Anfänger sollten jedoch stets mit Hanteln für Frauen im Bereich von 0,5 kg oder 1 kg beginnen, um zunächst die Bewegungsabläufe zu üben. Sobald Sie die Übungen sicher mehrere Male wiederholen können, dürfen Sie die Gewichte steigern und bei Gelegenheit auch mit einem Langhanteltraining für Frauen starten.

Hinweis: Leichte Hanteln können bei Sportarten wie Yoga, Aerobic oder Pilates als zusätzlicher Trainingsreiz zum Einsatz kommen. Hier sollten Sie dann allerdings nicht das Maximalgewicht wählen. Ein Gewicht, welches die Übungen ein wenig erschwert und über eine halbe oder ganze Stunde gehalten werden kann, genügt hier völlig.

Welche verschiedenen Hanteln für Frauen gibt es?

Eine gute Hantel für Frauen gibt es bei den meisten Herstellern im Gewichtsbereich zwischen 0,5 kg – 5 kg. Diese Hanteln gibt es nicht nur einzeln oder als Paar, sondern ebenso als Hantelset mit drei, vier oder mehr verschiedenen Gewichten. Wer seine Hanteln günstig kaufen möchte, dem sei ein solches Set empfohlen. Insgesamt waren in einem Hantel Set für Frauen Test folgende Gewichte vertreten:

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  • 0,5 kg
  • 1 kg
  • 1,5 kg
  • 2 kg
  • 2,5 kg
  • 3 kg
  • 4 kg
  • 5 kg

Leichte Hanteln mit einem Gewicht von 0,5 kg, 1 kg oder 1,5 kg sind häufig als Softhanteln verfügbar. Softhanteln sind mit einem weichen Schaumstoff ummantelt und häufig mit einem Griff ausgestattet. Bei Sportarten mit schnellen und komplexen Bewegungsabläufen wie Aerobic oder Pilates lassen sich diese Hanteln laut Erfahrungen von Sportlinnen bequem greifen und bleiben sicher an den Händen.

Vor- und Nachteile von Hanteln für Frauen

  • große Auswahl
  • für das Krafttraining für Zuhause unerlässlich
  • zusätzlicher Trainingsreiz bei Sportarten wie Yoga oder Pilates
  • auch als Hantelset für Frauen mit Langhantel erhältlich
  • niedrige Gewichte als Softhanteln verfügbar
  • viele Modelle sind rutschfest durch eine Schicht aus Silikon, Neopren oder Vinyl
  • das höchste Gewicht für Frauen beträgt in der Regel nicht mehr als 5 kg

Beliebte Marken im Hanteln für Frauen Vergleich

Da der Kraftsport heute genauso beliebt ist wie die klassischen Ausdauersportarten, gibt es eine beste Hantel für Frauen und echte Hanteln für Frauen Testsieger von vielen unterschiedlichen Marken aus dem Fitnessbereich. Hierzu zählen unter anderem:

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  • Hansson
  • PROIRON
  • MOVIT
  • Viavito
  • DTX Fitness
  • POWRX
  • Energetics
  • UMI
  • Bad Company
  • KG Physio
  • LIFEFIT
  • MSPORTS
  • Schildkröt
  • just be

Die meisten der genannten Marken bieten Hanteln in verschiedenen Farben an, wobei eine bestimmte Farbe zumeist an ein bestimmtes Gewicht gebunden ist. So kann die 1,5 kg Hantel für Damen bei MOVIT pink sein, während sie bei Bad Company in Blau gehalten wird. In einem Hantel Set für Frauen Test sind die Hanteln für Frauen Testsieger definitiv die Sets mit mitgeliefertem Koffer. Diese Sets lohnen sich nicht nur in Bezug auf die Preise (etwa 30 Euro für acht Hanteln), sondern auch in Bezug auf die Verstaubarkeit. Die Preise für ein Paar Kurzhanteln ist abhängig vom Hersteller und dem Gewicht. Mehr als 20 Euro pro Paar müssen Sie jedoch in der Regel beim Hanteln für Frauen kaufen nicht ausgeben.

Hanteln für Frauen kaufen und sparen in einem Online Shop

Hanteln für Frauen kaufen lohnt sich im Direkthandel kaum. Die Auswahl ist klein und beschränkt sich mitunter auf die Testberichte und Empfehlung der Stiftung Warentest. Läden wie Aldi, Lidl und Plattformen wie eBay haben nur selten Hanteln für Frauen im Angebot und auf eine individuelle Kaufberatung inklusive Tipps für die ersten Trainingseinheiten müssen Sie verzichten. Wirklich sinnvoll ist das Hanteln für Frauen kaufen hingegen im Onlinehandel. Im Internet gibt es zahlreiche Anbieter mit einem großen Angebot an Hanteln für Frauen, sodass Sie innerhalb kürzester Zeit einen umfassenden Preisvergleich durchführen und dabei sparen können, zumal der Versand in den meisten Online Shops im Preis inbegriffen ist.

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