Schwingstäbe – Rückenschmerzen und Verspannung den Kampf ansagen

Ein Schwingstab ist etwa eineinhalb Meter lang und etwas unter zehn Zentimeter breit. Für Kinder und eingeschränkte Personen sind Schwingstäbe Mini erhältlich. In einem Schwingstab Test ist das Material in den meisten Fällen ein flexibler Glasfaserverbundstoff. Mit einem Gewicht von durchschnittlich zwischen 500 und 1000 Gramm handelt es sich um ein recht leichtes Fitnessgerät. An beiden Enden eines Swing Stick befinden sich kleine Gewichte. Manche Hersteller bieten austauschbare Gewichte an, womit Sie die Trainingsintensität nach und nach steigern können. Der Stab an sich wird mittig gegriffen und mit den Händen in Schwingung gebracht. Je nach Übung hält man ihn mit einer oder mit beiden Händen und führt einfache oder komplexe Bewegungsabläufe durch.

In einem Schwingstab Test wurden in erster Linie die Muskelgruppen im Oberkörper trainiert. Hierzu zählen Muskeln in oder im:

Sobald Sie Ihre eigene Schwingstange Fitness in den Händen halten, können Sie das Schwingen direkt einüben. Eventuell benötigen Sie einige Versuche, bis der Schwingstab gleichmäßig vibriert. Setzen Sie nicht den gesamten Körper ein, sondern nur eine bestimmte Muskelpartie, wie den Arm- und Schulterbereich. Danach folgen die ersten Übungen, die 30 Sekunden gehalten und drei Mal wiederholt werden. Je nach Trainingszustand können Sie Ihren Trainingsplan mit Wiederholungen und Sätzen auch variieren. Eine Trainingseinheit an zwei Tagen in der Woche gilt für Beginner an ausreichend. Eine kleine Auswahl an idealen Anfängerübungen (bei allen drei handelt es sich um Rückenübungen) für Ihr Workout erhalten Sie in der nachstehenden Tabelle:

Die Anzahl der Anbieter von Schwingstäben ist relativ überschaubar. Schwingstäbe Testsieger laut den Erfahrungen und der Empfehlung von begeisterten Sportlern gibt es unter anderem von folgenden Herstellern:

Günstig kaufen können Sie Schwingstäbe vor allem im Onlinehandel. Im Gegensatz zu Läden wie Aldi, Lidl, Real oder Tchibo haben Sie hier eine deutlich größere Auswahl und können die Modelle mit den Preisen umfassend miteinander vergleichen. Suchen Sie dabei nicht nur bei den großen Anbietern wie Decathlon oder Intersport, sondern ebenso bei kleineren Unternehmen und Start-Ups, die sich auf den Fitnessbereich für Zuhause spezialisiert haben. Der Versand ist in den meisten Fällen kostenlos und als Hilfestellung auf dem Weg zu Ihrem perfekten Schwingstab bieten sich die Testberichte und Rezensionen bisheriger Nutzer an.