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Wasserhanteln – effektives Ganzkörpertraining mit Gewichten

WasserhantelnAquafitness ist im Trend und eignet sich hervorragend um einige Pfunde zu verlieren. Dabei trainieren die Übungen im Wasser nicht nur die Muskulatur, sondern sorgen für ein strafferes Bindegewebe, fördern die Durchblutung und schonen die Gelenke. Um Das Training zu unterstützen, sind mittlerweile spezielle Fitnessgeräte für das Wasser erhältlich. Besonders beliebt sind Wasserhanteln, die in Form und Größe normalen Hanteln ähneln, aber aus völlig anderen Materialen hergestellt werden. Erfahren Sie nun mehr darüber, weshalb sich Aquafitness definitiv lohnt, welche Übungen mit Wasserhanteln besonders effektiv sind und wo Sie Wasserhanteln kaufen und dabei einige Euros sparen können.

Wasserhantel Test 2019

Die Effektivität von Wassergymnastik

WasserhantelnWassergymnastik, moderner ausgedrückt Aquafitness, nutzt die natürlichen Eigenschaften des Wassers, um den Körper in Form zu bringen. Durch den Auftrieb nehmen Sie nur rund zehn Prozent ihres Körpergewichtes wahr und gleichzeitig werden Gelenke, Sehnen und Bänder geschont. Darüber hinaus ist der Widerstand von Wasser deutlich höher als der Widerstand von Luft, sodass die Muskeln mehr beansprucht werden können als bei herkömmlichen Fitnessübungen auf einer Fitnessmatte oder im Fitnessstudio.

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Geeignet ist Wassersport im Allgemeinen im Grunde für jeden, der Schwimmen kann und ein wenig fitter werden möchte. Empfohlen wird Aquafitness außerdem Menschen mit Übergewicht sowie Personen, die Probleme mit den Gelenken haben oder zur Rehabilitation nach Verletzungen. Äußerst sinnvoll ist Wassersport zudem für alle Abnehmwilligen, den Schwimmen oder Aquafitness verbrennt jede Menge Kalorien und verbessert sowohl die Kraft, als auch die Ausdauer, obwohl die Anstrengung während der Bewegung nur wenig spürbar ist.

Hinweis: Kurse für Wassergymnastik werden in nahezu jedem Frei- und Hallenbad angeboten. Viele Übungen lassen sich allerdings auch alleine während eines Schwimmbadbesuches durchführen. Falls Sie noch nie sportlich aktiv oder lange keinen Sport betrieben haben, dann lassen Sie sich ggf. von einem Kursleiter oder einem Wassersportler anleiten.

Wasserhanteln fordern Kraft und Ausdauer gleichermaßen

Aqua Hanteln gehören zum Standard-Equipment bei jedem Wassergymnastikkurs. Sie sind vielfältig einsetzbar und eignen sich sowohl für eine Zunahme der Kraft, als auch für eine Verbesserung der Ausdauer. Im Gegensatz zu normalen Hanteln aus dem Fitnessstudio sind Wasserhanteln deutlich leichter. Lassen Sie sich von den Leichtgewichten jedoch nicht irritieren: gemeinsam mit dem Wasserwiderstand kann die Muskulatur unter Wasser sogar mehr beansprucht werden als bei Übungen mit einem Paar Kurzhanteln oder einer Langhantel.

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Neben Aqua Hanteln können bei der Wassergymnastik in einem Kurs oder alleine zudem die folgenden Geräte zum Einsatz kommen:

  • Poolnudeln
  • Beinschimmer / Auftriebshilfen
  • Aqua Discs
  • Handpaddles
  • Ringe
  • Schwimmgürtel
  • Schwimmbretter
  • Thera Band

Verschiedene Typen von Aqua Hanteln

Die klassische Variante einer Wasserhantel ist blau und wurde aus Schaumstoff gefertigt. Je nach Größe wiegt eine Wasserhantel zwischen 200 und 400 Gramm. Manche Hersteller bieten lediglich eine einzige Einheitsgröße an, bei anderen Marken können Sie zwischen S, M und L auswählen. Das durchschnittliche Gewicht für die jeweilige Größe beträgt:

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Größe Gewicht
S 200 – 250 g
M 280 – 330 g
L 350 – 400 g

Für welche Größe Sie sich entscheiden, hängt vor allem von Ihrem Trainingszustand ab. Für Anfänger empfiehlt sich ein kleines Modell mit Schlaufen, damit die Hanteln bei den ersten Übungen aus den Händen rutschen.

Hinweis: Hohle Hanteln, die mit Sand oder Wasser befüllt werden können, werden von manchen Anbietern ebenfalls als Wasserhanteln bezeichnet. Diese sind für den Sport im Wasser deutlich zu schwer.  Achten Sie beim Wasserhanteln kaufen also darauf, dass Sie wirklich auf ein Modell aus Schaumstoff zurückgreifen.

Vor- und Nachteile von Aquafitness mit Wasserhanteln

  • effektives Muskeltraining
  • Schulung von Kraft und Ausdauer
  • gelenkschonend und durchblutungsfördernd
  • gut geeignet für Übergewichtige und Menschen mit Gelenkschäden
  • perfekt für den (Wieder-) Einstieg in den Sport
  • Anfänger sollten sich zu Beginn bei Wasserhantel Übungen anleiten lassen

Hinweis: Die positiven Effekte von Wassergymnastik mit oder ohne Wasserhanteln erreichen Sie nur, indem Sie regelmäßig trainieren. Ein einmaliges Training beansprucht die Muskulatur und führt mitunter sogar zu Muskelkater, doch für eine merkliche Steigerung von Kraft und Ausdauer sind zwei Einheiten pro Woche von je 30 bis 60 Minuten ideal.

Hersteller von Wasserhanteln im Wasserhanteln Vergleich

Eine gute Wasserhantel gibt es von unterschiedlichen Herstellern. Darunter finden sich in erster Linie Marken, die sich auf Produkte für den Wassersport spezialisiert haben. Bekannte Marken sind unter anderem:

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  • Dilwe
  • Beco
  • perfeclan
  • EVA
  • Gusspower
  • WINOMO
  • Sport-Thieme
  • poolmax
  • VORCOOL
  • LIOOBO

Die Preise für ein Paar Wasserhanteln variieren zwischen zehn und 20 Euro. Lediglich Komfortmodelle mit zusätzlichen Schlaufen und einer Grifffläche aus Neopren können bis zu 30 Euro kosten.

Einen klaren Wasserhanteln Testsieger gibt es laut den Erfahrungen bisheriger Nutzer nicht. Testberichte lassen aber darauf schließen, dass Anfänger von Wasserhantel Übungen auf kleinere Modelle zurückgreifen sollten, damit es nicht schon zu Beginn zu einer Überbeanspruchung der Muskulatur kommt. Weitere Tipps für Anfänger sind außerdem Wasserhanteln mit Schlaufen und der Besuch eines Aquafitness Kurses. Nach zwei bis drei Einheiten mit einem Trainer, führen viele Wassersportler alleine bei einem Schwimmbadbesuch durch.

Wasserhanteln günstig kaufen: Online Shop suchen und Preisvergleich starten

Wer Wasserhanteln günstig kaufen möchte, der sucht sich einen vertrauenswürdigen Anbieter im Internet. Zwar fällt die direkte Kaufberatung beim Onlinekaufen weg, aber die Auswahl ist deutlich größer und beschränkt sich nicht ausschließlich auf die Wasserhanteln Testsieger und die Empfehlung der Stiftung Warentest. Darüber hinaus ist der Versand in den meisten Online Shops kostenlos, sodass auch die beste Wasserhantel im Preisvergleich mit ähnlichen Modellen bei Aldi, Lidl oder gebraucht bei eBay kaum teurer oder sogar günstiger erhältlich ist.

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