Laufschuhe – mit diesen Modellen kommen Sie richtig in Tritt

Zunächst einmal hat jeder Laufschuh zwei grundlegende Funktionen: dämpfen und stabilisieren.

Einige Menschen haben bereits einen fehlerhaften Gehstil entwickelt, ehe sie überhaupt mit dem Lauftraining beginnen. Problematisch ist vor allem die sogenannte Überpronation. Dieser Fachbegriff bezeichnet eine Instabilität des Sprunggelenks, die dazu führt, dass der Fuß während der Abrollbewegung zu stark nach innen kippt. Das Phänomen ist weit verbreitet: Schätzungen gehen davon aus, dass etwa die Hälfte der Menschen überproniert. Diese Fehlbewegung zieht eine Rotation der Unterschenkel und Knie nach sich, wodurch sich das Risiko für Achillessehnenentzündungen und Kniebeschwerden erhöht. Ein entsprechend ausgestatteter Laufschuh kann hier Abhilfe schaffen: Er bietet dem Fuß zusätzlichen Halt im Innenbereich. Ein sehr beliebter Stabilschuh mit zusätzlicher Stützfunktion ist der Nike Air Zoom Structure Triax+. Er ist bereits bei mehreren Laufschuh Tests als Testsieger hervorgegangen.

Neben der Suche nach einer fußgerechten Stabilisierung beim Laufen gibt es einen weiteren Trend, der sich in der jüngeren Vergangenheit mehr und mehr abzeichnet: das Barfußlaufen. Verschiedene Erfahrungen zeigen, dass einige Menschen sich wohler fühlen, wenn sie beim Lauftraining das Gefühl haben, barfuß zu sein. Da es aus Temperatur- und Verletzungsgründen an den meisten Orten nicht möglich ist, barfuß zu trainieren, wurden extra zu diesem Zweck die sogenannten Barfuß- oder Minimalschuhe entwickelt.

Auch schwere Menschen müssen nicht auf das Lauftraining verzichten – im Gegenteil. Die Ansicht, dass Menschen mit Übergewicht sich beim Jogging zwangsläufig die Gelenke kaputt machen, ist glücklicherweise inzwischen überholt. Wenn durch eine eingehende ärztliche Untersuchung ausgeschlossen werden kann, dass das Joggen zu Herz-Kreislauf-Problemen führen würde, ist es durchaus eine geeignete Methode zur Gewichtsreduktion und damit gesundheitsfördernd. Hinsichtlich der Wahl der Laufschuhe gilt für schwere Läufer fast genau dasselbe wie für leichtere. Je nachdem, ob sie eine Überpronation aufweisen oder nicht, sollte ein Neutral- oder ein Stabilschuh gewählt werden. Allerdings kommt es in diesem Falle noch mehr darauf an, dass es sich um einen hochwertigen Schuh handelt, damit die Dämpfung und Stabilisierung den durch das Übergewicht erhöhten Krafteinwirkungen entgegenwirken können. Minimalschuhe jedoch sind für schwere Menschen nicht geeignet. Die Belastung für die Gelenke und Muskulatur wäre zu stark, wenn der Läufer ohne jede Dämpfung aufprallt. Ein Joggingschuh, der oft für schwere Läufer mit einem Hang zur Überpronation empfohlen wird, ist der Asics Gel-Foundation. Er wurde speziell für diese Zielgruppe entwickelt.

Ein guter Laufschuh hat natürlich seinen Preis. Aber es lohnt sich, in die Qualität zu investieren. Das beste Lauftraining ist wenig erfolgreich, wenn sich nach einigen Monaten gesundheitliche Beschwerden einstellen. Bekannte Marken sind unter anderem die Sporthersteller adidas, Asics, Nike, Puma oder Reebok. Eine Möglichkeit, gute Laufschuhe zu einem günstigeren Preis zu bekommen, ist die Bestellung im Online-Versand: Läufer, die sowohl ihre Größe als auch ihr Pronationsverhalten genau kennen, können ihre Laufschuhe auch in einem virtuellen Shop kaufen.

Wenn Sie noch nicht wissen, welcher Pronationstyp Sie sind, empfiehlt sich eine Laufbandanalyse. Mit dieser Methode kann festgestellt werden, ob Sie eine Fehlhaltung haben und welcher Schuh für Ihren Fuß geeignet ist. Laufbandanalysen werden in vielen großen Sportgeschäften im Zusammenhang mit dem Kauf von Laufschuhen sehr günstig oder sogar kostenlos angeboten.