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Langhanteln – unerlässliche Elemente eines Ganzkörpertrainings!

LanghantelnMit Hilfe von Langhanteln ist es Ihnen möglich, den gesamten Körper mit einer Vielzahl an Übungen zu trainieren. Von den Beinen ganz unten über den kompletten Rücken bis hin nach oben zu Schulter und Nacken bleibt keine Muskelgruppe außen vor. Dabei gibt es für eine richtige Kaufentscheidung nur wenige Aspekte zu bedenken. Doch Achtung: Unter den wenigen Kaufkriterien verbergen sich einige Details, die sehr wichtig sind, damit Sie mit Ihrem Langhantel Set einwandfrei trainieren können. Welche Kriterien essenziell sind und wie genau die Möglichkeiten durch das Langhanteltraining aussehen, erfahren Sie in der folgenden Kaufberatung.

Langhantel Test 2019

Wieso ausgerechnet Langhanteltraining?

LanghantelnBei den vielen verschiedenen Optionen, sein Workout durchzuführen, kann die Berechtigung von Langhanteln in Frage gestellt werden. Mögliche Gegenargumente wären, dass Fahrradfahren gelenkschonender sei, Kurzhanteln weniger Platz nehmen würden oder Joggen mit nahezu gar keinen Kosten verbunden wäre. Es ist wie immer eine Ansichtssache. Doch betrachten wir Langhanteln unabhängig von den bevorzugten Sportarten, die eine Person hat – also weitestgehend objektiv – dann treten die vielen Vorteile von Langhanteln zutage…

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Vor- und Nachteile des Trainings mit einer Langhantel

  • Vielzahl durchführbarer Übungen
  • als Langhantel Set mit mehreren Gewichten erhältlich
  • hocheffektiv zum Muskelaufbau und zur Formung der Figur
  • an höchste sportliche Ansprüche sowie die Erwartungen von Anfängern flexibel anpassbar
  • Personen mit Gelenkbeschwerden und gesundheitlichen Problemen sind mit dem Langhanteltraining falsch beraten

Das Langhantel Gewicht macht die verschiedenen Typen aus!

Eine Langhantel ist eine Langhantel. Punkt. Verschiedene Typen gibt es aus Herstellersicht nicht, allerdings unterteilen Sportler und Testberichte im Internet die Langhanteln in verschiedene Gruppierungen. Als Basis für diese Einteilung dient das Langhantel Gewicht. Dabei hat nur die Langhantel, die 20 kg wiegt, einen eigenen Namen. Hier ist die Rede von der sogenannten Olympia Stange. Diese ist zugleich der Inbegriff qualitativ hochwertiger Langhanteln. Denn sie bietet ausreichend Robustheit, um sogar mit mehreren Hundert Kilogramm Zusatzgewicht beladen zu werden – ideal für Profis im Rahmen der schweren Grundübungen Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen!

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Hinweis: Bei Frauen weichen die Angaben für die Olympia-Langhantel ab, wie ein Langhantel Test im Internet zeigte. Aufgrund der körperlichen Konstitution ist hier das Gewicht auf 15 Kilogramm reduziert. Ebenso ist der Durchmesser der Langhantel für Damen geringer.

Weitere Gewichte, in denen Langhanteln anzutreffen sind, sind bunt verteilt. Einige Hanteln haben 17 oder 18 Kilogramm Eigengewicht und kommen qualitativ nah an die Olympia heran. Andere wiederum sind mit 15 Kilogramm, 10 Kilogramm oder gar 5 Kilogramm für kleinere Übungen wie Langhantelcurls, Schulterheben und Schulterdrücken gedacht.

Langhantel Test: Die Liste der möglichen Übungen ist lang…

Den Erfahrungen im Internet nach eröffnen gute Langhanteln – also jene ab 17 bis 20 Kilogramm Eigengewicht – eine schier überwältigende Bandbreite an Übungen zur praktischen Durchführung. Damit Sie den Überblick möglichst kompakt und verständlich erhalten, zeigt Ihnen die folgende Tabelle in einer Anordnung nach Übungen und den trainierten Muskelgruppen, was die Langhanteln ermöglichen:

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Trainierte Muskelgruppen Übungen
Beine
  • Kniebeugen in sämtlichen Variationen: Backsquat, Frontsquat, Zercher Squat
  • rumänisches Kreuzheben für den Beinbeuger
Rücken und Nacken
  • Shrugs
  • Nackendrücken
  • Langhantelrudern (Sowohl im Ober- als auch Untergriff)
  • Kreuzheben
Brust
  • Bankdrücken mit all seinen Variationen: Flach-, Negativ- und Schrägbankdrücken
Schultern
  • Schulterheben
  • Schulterdrücken
  • Military Press
Arme
  • enges Bankdrücken für den Trizeps
  • French Press bzw. Stirndrücken
  • Langhantelcurls

Hinweis: Bereits diese mannigfaltige Verfügbarkeit an geeigneten Übungen zeigt, wie nützlich Langhanteln sind. Ebenso zeigt sich, dass der gesamte Körper sich mit Langhanteln trainieren lässt. Wichtig ist nur, dass Sie beim Langhantelrudern und Co stets auf eine korrekte Ausführung achten. Deswegen ist unsere Empfehlung, dass Sie sich unmittelbar nach dem Langhanteln kaufen mehrere YouTube-Videos und Übungsanleitungen im Internet anschauen. Denn Training ist nur dann sinnvoll, wenn es für den Körper auch gesund ist.

Langhanteln Vergleich: Welche Merkmale machen die Qualität aus?

Für den Kauf einzelner Langhanteln haben Sie bereits die wichtigsten Hinweise erhalten: Achten Sie darauf, dass bei einer angestrebten starken Belastung eine Olympia-Hantelstange vorliegt, da nur diese den Belastungen standhält. Außerdem ist die Auswahl einer Stange aus Federstahl von Vorteil, da diese längere Zeit nutzbar ist, ehe sich die ersten Verbiegungen einstellen.

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In diesem Abschnitt soll es nun viel eher um die Kriterien für den Kauf eines Sets gehen. Denn wohl kaum jemand hat Interesse am Langhanteln kaufen ohne Gewichte…

Umfang vom Langhantel Set

Beim Langhantel Set fallen zwei Fragen in die Bewertung des Umfangs ein:

  • Wie viele Langhanteln gibt es?
  • Wie viele Gewichtsscheiben gibt es?

Zwar ist die Olympia Langhantel die wichtigste, doch weisen die Langhanteln Testsieger noch weitere Langhanteln auf, um das Training zu variieren und die Übungen komfortabler durchführen zu können. Idealerweise enthält das Set eine sogenannte SZ-Hantel. Diese zeichnet sich dadurch aus, dass sie gewunden ist, was insbesondere bei Bizepscurls und der Trizeps-Übung Frenchpress vorteilhaft ist.

Im weiteren Verlauf unserer Recherchen im Internet zeigte ein Langhantel Set Test , dass der Umfang der mitgelieferten Gewichte die Spreu vom Weizen trennt. Ein Langhantel Set 100 kg mag zwar nach viel Gewicht klingen, doch ist es lediglich ein Set für komplette Anfänger. Denn bereits früh wird nach einigen Übungen bei einem Langhantel Set 100 kg der Trainierende unterfordert sein. Für Fortgeschrittene ist daher eine Langhantel mit Gewichten von bis zu 150 kg oder 200 kg der ideale Umfang. Alternativ gibt es die Option eines Nachkaufs, falls die ursprünglich gekauften Gewichte nicht genügen. So können Sie beispielsweise um ein Set 60kg sowie um ein Set 30 kg problemlos aufrüsten. Passen Sie nur darauf auf, dass Sie das nachgekaufte Set passend zum Aufnahmedurchmesser der Langhantel wählen. Dieser kann 50 mm oder 160 mm betragen.

Qualität der Gewichtsscheiben

Es gibt sogar Gewichtsscheiben, die Sand in einer Kunststoff Ummantelung enthalten! Allein dies offenbart, dass eine Langhantel mit Gewichten ein fast schon seltsames Produkt sein kann. Grundsätzlich ist von mit Sand sowie Zement gefüllten oder aus Plastikmischungen bestehenden Gewichtsscheiben abzuraten. Hier werden Sie zwar günstig kaufen, doch ist das Training mit solchen Scheiben weniger komfortabel. Auch rauben sie viel Platz.

Die Langhanteln Testsieger bestehen aus den folgenden Materialien bzw. Materialkombinationen:

  • Gusseisen ohne Ummantelung
  • Gusseisen mit Chromüberzug
  • Gusseisen mit einer Gummi Ummantelung

Im Wesentlichen liegen die Unterschiede der drei Varianten darin, dass Gusseisen ohne Ummantelung im Preisvergleich bei hoher Qualität noch das günstigste ist. Die Variante mit Chrom wiederum sieht besonders edel aus, während die Gummi Ummantelung Boden und Füße vor Schäden durch eventuell runterfallende Gewichtsscheiben schützt. Wenn man bedenkt, dass eine Gewichtsscheibe bis zu 50 kg wiegen kann, ist dies ein wesentlicher Faktor.

Hinweis: Bedenken Sie, dass es mit einer Langhantel mit Gewichten allein nicht getan ist. Denn um das volle Potenzial aus dem nützlichen Trainingsgerät zu schöpfen, empfiehlt sich eine Langhantelbank mit Langhantelablage. Bei dem Wunsch, Kniebeugen durchzuführen, reicht die Langhantelbank nicht mal aus. In diesem Fall muss ein sogenanntes Squad Reck her, bei welchem die Langhantelablage höher montiert ist als bei der Bank.

Welche Marken überzeugen im Online Shop?

Zum Abschluss gibt es einen knackigen Überblick über fünf Top-Hersteller, damit unserer Kaufberatung auch das letzte Glied nicht fehlt. Bei den folgenden Marken können Sie zwar schlecht günstig kaufen, aber dafür investieren Sie in geballte Qualität, was auf Dauer die Kosten senkt, da Sie keine kaputtgehenden Stangen ersetzen müssen:

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  • ATX
  • Eleiko
  • Ivanko
  • Rogue
  • American Barbell

Hinweis: Ware dieser Hersteller findet sich selbstverständlich nicht bei ALDI oder LIDL. Diese Discounter senken die Preise maximal und bieten leider unzureichende Qualität, wie auch die Stiftung Warentest vereinzelt feststellte. Die Alternative eines Gebrauchtkaufs bei Ebay gestaltet sich ebenso als suboptimal, da Sie hier nach dem Versand minderwertige Modelle erwarten können, die vom Hersteller anders beschrieben wurden. Halten Sie sich idealerweise an den Online Shop, der Ihnen die zuverlässigste Auswahl bietet.

Fazit: Training in einer anderen Liga!

Durch das Langhanteltraining beschenken Sie Ihren Körper und Ihre Fitness mit einem Leistungsbooster. Eine sukzessive Steigerung der Gewichte durch die Nutzung der im Set enthaltenen Gewichte sorgt dafür, dass Sie nach einem einmaligen Kauf der Geräte langfristig mit allem notwendigen Trainingsequipment versorgt sind. Somit liegt nun die Entscheidung bei Ihnen. Wir haben die Tipps geliefert, Sie packen die Gelegenheit beim Schopfe!

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