Knieschmerzen vom Laufband?

Bei vielen Läufern treten die Knieprobleme an der Verbindung der Knieschiebe mit dem Oberschenkelknochen auf. So liegt die Kniescheibe eingebettet in der Sehne des Oberschenkelmuskels und bildet somit ein eigenes Gelenk. Beugen oder strecken Sie Ihr Bein, gleitet Ihre Kniescheibe in diesem Gleitlager nach oben und führt so über den Oberschenkelknochen hinaus. Abweichungen von nur wenigen Millimetern reichen hier aus, um für vorschnelle Abnutzungen zu sorgen, die irgendwann zu Knieschmerzen führen können. Läuft Ihre Kniescheibe nicht rund, reibt diese ständig gegen die Knorpel. Mit der Zeit führt dies zu Entzündungen, die unweigerlich zu Schmerzen führen.

Durchaus besitzt das Training auf dem Laufband aber auch Vorteile, denn Laufbänder dämpfen besser als Asphalt und schonen daher Ihre Gelenke und Sehnen. Dennoch sollten Sie es aber auch nicht übertreiben. Jeden Tag zahlreiche Kilometer auf dem Laufband zurückzulegen, ist keinesfalls empfehlenswert. Gleiches gilt für zu viele Bergläufe. Auch Ihre Gelenke benötigen zwischendurch Regenerationszeiten und gerade Anfänger sollten daher zu Beginn erst einmal zwei- bis dreimal in der Woche mit einem lockeren Training beginnen. 30 bis 40 Minuten sollte eine Trainingseinheit an dann andauern, wobei Sie nicht sofort den ersten Berg erklimmen sollten.

Auf jeden Fall macht es jetzt Sinn an Ihrer Lauftechnik zu arbeiten. Zudem sollten Sie ein Ausgleichstraining starten, so dass Ihre Muskeln unterschiedlich trainiert werden.

Keinesfalls treffen Knieschmerzen aber nur Laufanfänger. Auch ehrgeizige Sportler haben mit diesen Problemen zu kämpfen. Wer ohne Rücksicht auf seinen Körper sein Sportprogramm zu intensiv durchführt oder dieses stetig weiter steigert, muss sich nicht wundern, wenn gewisse Körperstellen irgendwann anfangen zu rebellieren. Eine solche Reizung sollten Sie dann mit Eis und entzündungshemmende Salben therapieren. Zudem ist es natürlich ratsam, im Training kürzer zu treten oder dieses erst einmal gänzlich zu vermeiden.